【瞑想】筋トレで効果ない人は、まずこれをやれ！【プラシーボ】
こんにちは。カツマサです。
初心者の方が筋トレを始めてみてまず思うことは、
筋肉って思ったより大きくならない！
この悩みって深刻ですよね。せっかく一念発起してジムに入会。
カラダにムチを打ってなれないジム通い。なんとか１ヶ月必死で頑張り続けた結果、
全然結果にコミットしてないやん！
(使い方を間違えてますが使いたいんです笑)
これって初心者あるあるで、頑張っても結果が出ないからだんだんジムに行くのが辛くなってしまうんです。
始めた頃は週5日行ってたのに、週2～3回と徐々に減っていって、
最後は月謝だけ払って全く行かなくなる。
もし結果にコミットしてたら(使い方(略)
ジムに通うのが楽しくなって、自然とジムに足が向くでしょう。
記事のもくじ
01 | プラシーボ効果
みなさんはプラシーボ効果って一度は聞いたことがあると思います。
薬だと嘘をつき、砂糖の塊などの偽薬を飲ませたら病気が良くなる現象です。
プラセボ効果とも呼ばれています。
プラシーボ効果は薬だと思いこませ、患者の脳に｢この薬は良く効く｣と意識させることで良い結果が得られます。
さらにノセボ効果といって、
本物の薬のように副作用も起こることが研究で分かっています。
人間の意識の力ってすごいですね。さらにこのプラシーボ効果。
値段の設定によって効果に違いがみられたんです。
全く同じ偽薬をＡグループには一錠2ドル以上と伝え、
Ｂグループには10セントと伝えました。
するとＡグループの方が効果が高かったそうです。
これって例えば｢ジェネリックは効かない｣と思いこんでいたら、
同じ成分でも効果が低くなるってことですよね。
実際に厚生労働省は、医療保険財政の改善にジェネリックの普及を推進していますが、
安いから効かないというイメージを持っている人も多いようです。
そう思って飲んでいたら効果を得られないんでしょうね。
このように人間の意識は肉体に影響を与えるんです！
この意識の力をトレーニングで使いましょう！
02 | どこの部位を鍛えたいのかを意識する
例えば胸のトレーニングの日にベンチプレスをやる人が多いと思いますが、
胸の筋肉をちゃんと使えてますか？
ベンチプレスは胸以外にも全身の筋肉を使います。
胸を使うことを意識していないと、負荷が全身に分散してしまって、
どこの筋肉も発達しない！なんてことになってしまいます。
ですからベンチプレスを一回やるごとに、負荷によって胸の筋肉繊維の一本一本が切れていくのをイメージしていきましょう。
胸の筋肉を普段より意識する事ができます！
これだけで飛躍的にトレーニングの効果がアップするでしょう。
この意識の仕方が難しい人には瞑想(めいそう)をおすすめします。
03 | 瞑想(めいそう)で意識をトレーニング
瞑想はみなさん知ってますよね！お坊さんが座禅を組んで、肩を棒で叩かれるアレです。
この瞑想がトレーニングにとても有効なのです。
まず瞑想のやり方ですが、姿勢は自由で大丈夫です。
立っていても、座ってても、
寝ててもいいので姿勢を正してリラックスしましょう。
次に目をつぶり呼吸を深呼吸するようにユックリします。
一呼吸に5～10秒くらいです。
そしてその呼吸に意識を集中させていきます。
他のことに気をとられてしまいそうになったら、意識を呼吸に戻します。
また気をとられてたら意識を呼吸に戻す。この繰り返しです。
人間は心を無にすることは難しいです。
意識がずれたら戻すことを繰り返すのが瞑想の基本と言えるでしょう。
呼吸を意識するのに慣れたら、カラダの部位に意識を向けていきましょう。
胸、背中、足、どんどん末端に意識を向けます。
指先、足の爪先にいたるまで。
瞑想を続けていけば心も穏やかになって、
トレーニングの成果も格段に上がるので、
結果が出ない人や停滞してる人におすすめします！
寝る前の5分間やってみませんか？
以上です。ありがとうございました。
【痩せたいなら】女性は筋トレでムキムキにならないの❓【プロテイン】
こんにちは！カツマサです😃
みなさん、運動はしてますか？
トレーニングしたらムキムキになるからやりたくない！
なんて思っている女性は多いですよね。
そんなお悩みに答えていきますので
よろしくお願いします❗
目次
1. 女性はムキムキにはならない！
結論から言っちゃいます。
女性はムキムキにはなりませんし、
なりたくてもなれません😭
筋肉を大きくするにはテストステロンという
男性ホルモンが必要なのですが、
男性のテストステロンの90%以上が
睾丸から分泌されるので、睾丸のない女性は、
テストステロンが男性の1/10しか分泌されません。
しか～し
ムキムキな女性はそれでもいらっしゃいます❗
こちらはアメリカのペイジ・ハサウェイさんです。
とんでもない筋肉の持ち主ですね～😅
彼女はフィットネスモデルをされていて、
フォロワーの数が、
なっ、なんと！400万人💦
ペイジ半端ないって～😆
このようなカラダになるには、
トレーニングや食事に人生の全てを
捧げなければならないでしょう。
2. 日本にもフィットネス女子はいる！
日本にもフィットネスに全力で打ち込んでる女性がいます。
それがこちらの女性です❗
パーソナルトレーナーの田上舞子さん 通称マイティーです。
フィットネスビキニというコンテストで優勝経験もあります！
彼女は60分のトレーニングを週5～6日やるそうです。
ハードなトレーニングをやってマイティーみたいになりましょう😆
彼女のカラダなら、みなさんなりたいと思いませんか？
なっちゃいましょう👍
【分割法】ジムに行けない今こそ自重トレーニング【１日10分】
こんにちは！カツマサです😃
今回は『自重トレーニング』についてお話していきます！
みなさんは『超回復』って聞いたことがありますか？
強い負荷を加えて筋肉が破壊されると、
同じ負荷が次にかかったときに耐えられるように、
回復時に以前より強くなる人体のメカニズムです😉
筋トレとはこのメカニズムを利用して、意図的に筋肉を強くすることなのです！
前回の記事の続きとなりますのでこちらもどうぞ！
【痩せるには】筋力アップがダイエット成功へのカギ【プロテイン】 - カツマサBLOG
【自重トレーニングの注意点】
・回数を多くやろうと早くやらない！
・目的の筋肉に負荷がかかってるか意識する！
・負荷がよりかかるようにキツい姿勢を常に探す！
・筋肉痛がある時は治まるまでその部位は休ませる！
自重トレーニングで一番有名なのはやはり腕立て伏せですよね😄
僕も筋トレをやろうと決意して一番最初にやったトレーニングです。
100回できるようになりたいと思ったことがある人も多いのでは？
しかし腕立てを100回やるのは長距離走と同じで、
遅筋を使うトレーニングになってしまうので効率が悪いんです😥
速筋を効率的に使うには、10回前後で限界がくる負荷がベストです！
セット数は３セットから始めましょう。
セットの間の休憩は１分。
ゆっくり10回やって楽にできるようなら、
地面に近いところで１~２秒止めて負荷をあげます！
それもできたなら手の幅を広げてみたりしてキツくしていきます。
イスの上に足をのせれば、
胸の上部をきたえられますよ！
『分割法』という方法があります😊
月曜日は胸のトレーニング。
火曜日は足のトレーニング。
水曜日は背中のトレーニング。
というように分けてトレーニングすれば
１日１０分で終わるので続けやすいですよ～。
足のトレーニングはランジがおすすめです！
立った状態で右足を大きく踏み出して、
そのまま膝が床につくまで沈みこみ、
元の位置に戻ったら、今度は左足を大きく踏み出す。
これを繰り返すんですがキツいんですよ～ｗ
回数は腕立て伏せと同じでいいですが、
片足ずつなので左右合わせて２０回ですよ！
3セット頑張りましょう！
ごまかしちゃダメダメ～😁
水曜日は背中のトレーニングです！
背中で最も効果があるトレーニングは懸垂です。
懸垂は家ではできないので公園の鉄棒を使いましょう！
1回もできない人は、ジャンプして上まで体を上げて、
体を降ろすときに筋肉を使ってゆっくり降ろすことで背中が鍛えられます！
懸垂ができる人も、限界がきたらこれをやって効率的に筋肉を使いましょう👍
懸垂は強度が高いトレーニングなので、
できる回数×3セット！
分割方法は月水金でも大丈夫ですから無理しないようにしてください。
この3種目で全身を鍛えましょうね😆
こちらも読んでほしいです。
【セール】マイプロテインってなんで安いの？安く買う方法は？【おすすめ】 - カツマサBLOG
たんぱく質不足が痩せにくい体質になる
みなさんは、普段からたんぱく質を積極的に摂ってますか？
たんぱく質が足りないと、頑張ってダイエットしていても
逆効果になる可能性がありますよ！
たんぱく質が不足している！
↓
筋肉量が少なくなる！
↓
基礎代謝量(一日の消費カロリー)が低下！
↓
痩せにくいカラダになってしまう！
頑張ってトレーニングしてるのに、筋肉量が低下して
痩せにくいカラダになってしまったら悲しいですよね…。
日本人はたんぱく質が足りてないといわれます。
栄養補助にプロテインを飲みましょう👍
以上です！ありがとうございました！
トレーニングや散歩のお供に
Amazon Audibleの使い方や料金は？メリット・デメリットや評判など - カツマサBLOG
【痩せるには】筋力アップがダイエット成功へのカギ【プロテイン】
こんにちは！トレーニング歴20年のカツマサです😃
本日は筋力アップがダイエット成功へのカギ🔑
こんなテーマで話していきたいと思います❗
前回の記事の続きとなりますので
こちらの記事から読んでみてください🤗
【痩せ体質】ランニングでダイエットは逆効果【プロテイン】 - カツマサBLOG
1. ダイエットには筋力アップが重要
ダイエットをする人の多くは有酸素運動で
痩せようとしますよね！
ウォーキングやランニングをすると持久力が向上します。
さらに、持久筋である遅筋の量が増えます。
遅筋はとても燃費が良い筋肉です。
マラソン選手があんなに長い距離を走れるのは、
この遅筋のおかげなんですね～👍
素晴らしい筋肉ですが、
ダイエットには不向き❗
車で言ったら少ない燃料で沢山走れるプリウスですね☺️
このマラソンランナーとは対極の存在、
それはボディービルダーです😉
ボディービルダーはベビー級になると、
増量期で１日 5000～6000kcalも摂取するんですよ！
成人男性のなんと3倍でーすw
減量期でも3000kcalもの食べ物を摂取するんですから大変です😅
3000kcalでも痩せるって、どんだけ燃費が悪いんですか！
ボディービルダーは、速筋を鍛えることによって
瞬発力のある大きい筋肉になるんですね！
こちらは沢山の燃料を消費する、でっかいアメ車といったところです。
極端な例を出しましたが、
速筋を鍛えて基礎代謝が上がれば、
寝ているだけでも痩せる体になるのです😆
しかし、ジムはコロナで行けないですよね！
そこで次回は！
『ジムに行けない今こそ自重トレーニング』
『女性はトレーニングしてもムキムキにはならない理由』
こちらをテーマで話していきたいと思います！
こちらも読んでほしいです。
【セール】マイプロテインってなんで安いの？安く買う方法は？【おすすめ】 - カツマサBLOG
たんぱく質不足が痩せにくい体質になる
みなさんは、普段からたんぱく質を積極的に摂ってますか？
たんぱく質が足りないと、頑張ってダイエットしていても逆効果になる可能性がありますよ！
たんぱく質が不足している！
↓
筋肉量が少なくなる！
↓
基礎代謝量(一日の消費カロリー)が低下！
↓
痩せにくいカラダになってしまう！
頑張ってトレーニングしてるのに、筋肉量が低下して
痩せにくいカラダになってしまったら悲しいですよね…。
日本人はたんぱく質が足りてないといわれます。
栄養補助にプロテインを飲みましょう👍
以上です！ありがとうございました！
トレーニングや散歩のお供に
Amazon Audibleの使い方や料金は？メリット・デメリットや評判など - カツマサBLOG
【痩せ体質】ランニングでダイエットは逆効果【プロテイン】
こんにちは！カツマサです😉
コロナで自粛中のみなさん！運動してますか？
毎日家でゴロゴロしすぎて、お腹が出てきた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか😅
運動不足を補うために、ランニングをする人が増えてきましたね！
トレーニング歴20年のカツマサが、一言いいます！
それってダイエットには逆効果！
だと言ったらみなさんはビックリするのではないでしょうか？
今日はランニングがダイエットには逆効果という話をしていきますよ😃
目次
- ランニングがダイエットに向かない理由
- たんぱく質不足が痩せにくい体質になる
1.ランニングがダイエットに向かない理由
ランニングがダイエットに向かないと聞いて、
そんなわけないだろ！とみなさん思いますよね😆
しか～し、本当なんですよ！
ランニングでのダイエットは、
運動することでカロリーを消費するから痩せる訳ですね！
ランニングの消費カロリーは…。
『体重×距離＝消費カロリー』で算出できます。
体重50キロの人が10キロ走って500キロカロリーです。
10キロ！でたった500キロカロリーですよ？
毎日10キロ走るんですか？
それが出来る意識高い人は、初めから太りませんね😅
10キロ走るのは無理だから距離を5キロにすると、
消費カロリーは250キロカロリーです。
おにぎり一個分しか消費できません😭
しかも走ったあとに食べるのをガマンできますかね…。
走った後のご飯って美味しくて無理じゃない？
だからランニングでのダイエットは、
運動が好きな人しか続かないのです。
ではどうしたらいいかはこちら↓
【痩せるには】筋力アップがダイエット成功へのカギ【プロテイン】 - カツマサBLOG
こちらも読んでほしいです！
【セール】マイプロテインってなんで安いの？安く買う方法は？【おすすめ】 - カツマサBLOG
2.たんぱく質不足が痩せにくい体質になる
みなさんは、普段からたんぱく質を積極的に摂ってますか？
たんぱく質が足りないと、頑張ってダイエットしていても
逆効果になる可能性がありますよ！
たんぱく質が不足している！
↓
筋肉量が少なくなる！
↓
基礎代謝量(一日の消費カロリー)が低下！
↓
痩せにくいカラダになってしまう！
頑張ってトレーニングしてるのに、筋肉量が低下して
痩せにくいカラダになってしまったら悲しいですよね…。
日本人はたんぱく質が足りてないといわれます。
栄養補助にプロテインを飲みましょう👍
以上です。ありがとうございました。
トレーニングや散歩のお供に
Amazon Audibleの使い方や料金は？メリット・デメリットや評判など - カツマサBLOG
【お母さん】子供がお父さんを尊敬しない原因【陰口】
こんにちは。カツマサです😊
本日はお父さんはなぜ嫌われるのか？
その理由についてお話しします👍
お父さんって大変ですよね！
家族のためにヘトヘトになるまで働いて、少ないお小遣いで我慢。
お昼はレトルトごはんとサバ缶の200円で済ます😥
たまの休みはのんびりしたいのに、家族を旅行に連れて行き、
帰ってきたらやっぱり家が一番だね！な～んて言われちゃって…。
こんなに頑張ってるお父さんを
クサイ ハゲ 嫌い
そりゃあんまりでしょ～😭
なんでお父さんがこんなに嫌われるのか！
それは
お母さんがお父さんの悪口を言うから！
子供はお父さんが好きでも、お母さんに好かれるために、
お父さんを嫌いにならないといけなくなるのです！
そして、大好きなお母さんが嘘を言うはずがない。
お父さんは悪い人なんだ！と思ってしまうんです。
逆に、お母さんがお父さんを褒めたらどうなるでしょうか？
幸せな家庭が築けると思いませんか？
家族みんなで『陰褒め』をしてみませんか？
みんなで幸せになりましょうよ😉
陰褒めの記事はこちら
katsumasa-blog.hatenablog.com
以上です。ありがとうございました。
【物欲】世代別❗執着するものの違い【承認欲求】
こんにちは。カツマサです☺️
今日は、生まれた時代による執着するものの違いにフォーカスしていきます。
これを知っていれば、あの人の行動が理解できるかも！
目次
1. 70代以上の人は食べ物に執着する。
2. 40代～60代の人は金に執着する。
3. 30代より下の世代は自分の価値に執着する。
1.70代以上の人は食べ物に執着する。
70代以上の人は、戦中・戦後に生まれました。
戦中・戦後の日本は食料の蓄えが乏しく、今では考えられないような食糧難だったそうです。
お米の代わりにアワやヒエ、さつまいもを食べ、
おかずに植物の茎や根っ子、とうもろこしの芯、キャベツの芯などを食べていたらしいです！
ノコギリで切った時に出た、木の粉まで食べていたなんて話もあります。
現在の我々からしたら信じられないですよね！
そんな経験をした70代以上の人は、ご飯をご馳走されるととても恩を感じるそうです！
かの田中角栄も
「まずは飯を喰わせろ。話はそれからだ。」
そう言っていたそうです。
だから食べ物に執着するんですね～😉
2. 40代～60代の人は金に執着する。
この世代は、高度経済成長に生まれた世代です。
朝鮮戦争による特需景気、神武景気、岩戸景気、オリンピック景気、イザナギ景気、そしてバブル景気。
不景気になっても不死鳥のように景気回復させる底力が、この頃の日本にはありましたね～👍
僕はバブルの頃は子供だったので、テレビでボディコンに扇子を持ったおねえちゃん達が踊ってるのを見て、頭悪そうだな～と思ってました😅
こんな時代に生まれたら、お金に執着するのも仕方ないところです。
3. 30代より下の世代は自分の価値に執着する。
この世代は物欲があまりありません。
なぜなら満たされているからです。
物欲が満たされると、次に何が欲しくなると思いますか？
自分の価値を認めてほしくなるのです！
『自分』を見てほしい！理解してほしい！認めてほしい！尊敬されたい！注目されたい！
ＳＮＳに夢中になるのも分かりますね☺️
このように、世代の欲求を理解していれば、厄介なあの人のことを手のひらで転がせるかも？
以上です。ありがとうございました。
